どうも、スタッフＲＫです！！

本日放送の健康あっ！ぷる『林田アナ肉体改造計画　中間報告』
９０センチある腹囲を３ヶ月で８３センチにすべく、
１日２０分のウォーキングと５分のサーキット運動を行っている林田アナ。
お腹に変化は起こっているのか・・・？？という内容でした。

８月にサーキット運動を教えていただいた
長崎大学の中垣内先生のところを再訪問


運動し始めて、初の腹囲測定！！！！

気になる結果は・・・

８７センチ！！やった～！マイナス３センチです。

かたい握手！！！！



目標の８３センチまで、あと５センチに迫りました。



ということで、今回は、よりお腹周りを引き締めるための運動を教えてもらいました。
まず、ひとえに腹筋と言っても
①おへそより上部
②おへそより下部　いわゆる下っ腹ですね
③左右の横の部分
と３種類のきんにくがあります。


まずは上部の腹筋を鍛える運動

これはみなさんご存知の腹筋運動。
この動きで上部が鍛えられます。


つづいて、下部の腹筋を鍛える運動。
まず、寝そべった状態で足をあげてみてください。

中垣内先生のように腰が反らなければ、その状態で両足を上げ下げします。
林田アナのように腰が反ってしまう人は要注意！
そのまま運動をすると腰を痛めてしまいます。
無理はせず、膝をまげた状態で足を縮めて伸ばす運動にしてください。




次は、サイドの腹筋を鍛える運動。
膝をまげて太ももに手をおきます。その手を右足のほうに引き上げ、それに合わせて上体も引き上げます。
おへそを見る要領で。右に引き上げたら同様に左もします。交互に５回程度。

林田アナはこれを“おいでやす運動”と呼んでいます。


次は、インナーマッスルを鍛える運動。これは骨盤を使います。
普通に床に寝そべると、人間の腰は床から少し浮きますよね。
それを骨盤を押し上げるようにして、腰を床に付けます。

リラックスした状態→骨盤を使って腰を床につける→リラックス→腰を床につける
を繰り返します。



ここからは、腹筋というよりも、骨盤のズレを矯正する運動です。
骨盤のズレを矯正することで、血液の循環がよくなり体の代謝を良くします！！
さらにインナーマッスルを鍛える効果もあるので、ぜひお試しください。

まずは股関節まわりを動かす運動。
膝でなるべく大きな円を描くイメージで、股関節を回してください。左右やります。


次は、お尻を使って歩く運動。
足を伸ばして座った状態でお尻を左右に動かしながら、前に進みましょう。


最後は、骨盤を上下に動かす運動。
立った状態で、かかとを左右交互にあげてください。
その時、右のかかとを上げたら、右の骨盤も一緒に上げる。
左のかかとを上げたら左の骨盤も一緒に上げる要領で行います。




以上、７つの運動です。

ただし、これをすれば、お腹周りの脂肪が燃焼するわけではありません！！
これはあくまでも、お腹周りの筋肉を引き締めるためのものです。
こういった運動と、ウォーキングなどの有酸素運動を一緒に行うことで
効率的にお腹周りを動かすことができます。
その点を気をつけてください！

また、いきなり全てをやろうとすると、体を痛めることがあります。
あくまでも自分のペースに合わせてやってください。
最初は、腹筋運動から始めて、ある程度筋力がついてきてから
徐々に運動をふやしていきましょう！！


さて、１０月末までおよそ１ヶ月。
林田アナは目標の腹囲８３センチを手に入れることはできるのでしょうか？
乞うご期待！！！！

つぶやき番外編の更新が滞っている今日この頃・・・・

こんなことではいけない！！！！！

青那が更新します！！！


しかし、なにか、皆さんを喜ばせるような面白いことがないので（つまらん人ですみません）、勝手に青那ちゃんへの質問タイム～！！！！


わーーーー！！！！ぱふぱふぱふ～！！！！！


くだらないですがいいですか？


では、隣の席の女性ディレクターｋに、私に質問してもらいます。




Ｑ１．青那ちゃんの得意料理は？

Ａ．ふふふ。いい質問ですね。煮込みハンバーグです。意外と家庭的なのよ。


Ｑ２．青那ちゃんの好きな歌手は？

Ａ．ふむふむ。中森明菜です。


Ｑ３．青那ちゃんの好きなお酒は？

Ａ．最近はもっぱらハイボールです！最初から最後までハイボール！！！！！


Ｑ４．青那ちゃんの将来の夢は？

Ａ．それは、かわいらしいおばあちゃんです。


Ｑ５．・・・・・・・


ねぇ。早く質問してよ。ねえ！！！




・・・・・・・・・・・・・・



ディレクターＲ，どうやら質問に飽きてしまったようです。


なんと、非・協力的なんでしょ。



ということで、どうでもいい青那の質問コーナーでした！！！！



リクエストがあれば、第二回目を開催するとしましょう。



おしまい。


おまけ




行きつけの焼き鳥屋で焼酎を飲む青那です。

こんにちは(^o^)あっ！ぷるスタッフKです。

毎週木曜日にお送りしております、健康あっ！ぷるで
現在林田アナが肉体改造に挑戦しております。

なぜなら・・・
腹囲９０センチ！！！！メタボ予備軍に該当してしまったからです(；_；)

長崎大学の中垣内教授に教えていただいた運動を
仕事のお昼休みにせっせと行っています。

今日はそのメニューを皆様にご紹介します！
お腹まわりが気になり始めたあなたも、ぜひ一緒にやってみませんか？



まず、新聞紙をガムテープでぐるぐる巻きにしたものと、毛布を用意します。
新聞紙は、１／４に折りたたんだ状態で重ねてぐるぐる巻きにします。
高さは８センチ～１０センチというところです。
折りたたんだ毛布の上に新聞紙を載せて使用します。



これを使って何をしているのかというと、サーキット運動です。
有酸素運動と筋力運動を組み合わせて行うことで、効率的に脂肪を燃焼します。


①まずは、ステップ運動20回（有酸素運動）
踏み台昇降運動の要領で、上り下りします。
前半10回は無理のないスピードで、後半10回はやや早めに行うと良いでしょう。

林田アナ、既に必死です・・・

②続いて、腕立て伏せ10回（筋力運動）
はじめのうちは、膝をついても大丈夫です。物足りなくなったら、膝を伸ばして行いましょう。


③ここで再び、ステップ運動20回（有酸素運動）
サーキット運動は交互に有酸素運動と筋力運動を行うことで効果があります。

④次は、腹筋10回（筋力運動）
毛布＆新聞紙の上で行います。下がぐらぐらするからお腹に効くんですよ～

すごい顔ですね・・・

⑤ステップ運動20回（有酸素運動）

⑥次は、スクワット10回（筋力運動）
この時、膝がつま先より出ないように注意しましょう！


⑦ステップ運動20回（有酸素運動）

⑧次は、膝立ちバランス10秒（筋力運動）
膝のみで体を支えて、足先は下につかないように。


⑨ステップ運動20回（有酸素運動）

⑩最後は、ひじで体を支える10秒（筋力運動）


ここまでくると、この形相・・・。結構辛いです。


以上が、林田アナが行っている運動です。
所要時間は５分程度。短時間できっちり鍛えられます。

ちなみに、林田アナはこのあとウォーキングを20分間しています。
1日30分間の運動です。


運動を始めておよそ半月。成果はというと・・・

あれっ？あんまり変わってない？？？

いやいや、そのうち成果が出るはずです！！
みなさまこう期待＼(＾_＾)／

今日から始まった新シリーズ『ＤＩＶＥ！』



水中自然観察家でもあり、海のガイドでもある中村拓朗さんと一緒に、長崎のさまざまな海に潜って、長崎の海の素晴らしさを伝えていくコーナーです！！！！


海の中って、普段はまったく見えない世界ですよね。

海の中って、どうなっているのかよく分からないですよね。


海の中は、知らないことでいっぱい！！！とても、わくわくする世界が広がっています＾＾


長崎お魚が美味しい！！！！とよく言うけれど、なんで美味しいのか？


その答えは海の中にあります。



記念すべき第一回目は、大村湾に潜ってきました！！！

大村湾は、只今花真っ盛り！！！！！



『あまも』と言う、海草のがたくさん生えていて、なんと、花を咲かせているんです＾＾

あまもの林は、幼魚を外的から守る隠れ家となっています。


海の生き物にも、一つ一つ役割があるんですね＾＾




第二回目もお題は決まっていますよー＾＾



題して『誕生』


海の中で命の誕生を目撃しましょう！！！！





皆さんも一緒にＤＩＶＥ！！！






ちなみに、今日は第一回目の放送でした＾＾






とっても、楽しい中村さんです＾＾




中村さんと海に潜りたいという方は、こちらにアクセスしてください＾＾


『海だより』

お問い合わせ
Mail： mail@umidayori.com
電話： 090-8830-6784
http://umidayori.com/prof.html

皆さん、こんにちは。


barber垣内　です。


barber=床屋。


今日は、本番後の昼休みに『床屋さんごっこ』という、なんとも魅力的なことをしました。


床屋さん⇒垣内



お客さん⇒友成さん




なんでも、友成さん前髪が目にかかってしまい、とっても不便をしているとのこと。


ならば、私が切りましょう！！！と立候補したところ、まさかの快諾・・・・・∑（゜Д゜；）



以前から、人の髪を切ってみたかったので、わくわく・・・・どきどき。








切る直前の、友成さんが不安そうなこと不安そうなこと（笑）






大丈夫ですよ（゜∀゜）=з



ちょきちょき。ちょきちょき。


うーん。楽しい。






あっ・・・・。ちょっと切りすぎ？ならば、こっちサイドもちょきちょき。


ちょきちょき。


ちょ・・・・・・・ふふふ。



出来上がり！！！




近くにいた女性スタッフの反応は？！








表情が、仕上がり具合を物語っていますね・・・・・。




『変！！！』
『バラバラ！！！』
『なんで青那に切らせた！！！！』



みんなひどーい。



そんなにひどくないですよ？




ほらね。







うーん。友成さんが涙目なのが気になりますが、変ではないでしょう？



なにはともあれ、楽しい『床屋さんごっこ』でした＾＾








ちなみに、この後、友成さんは前髪を切りに美容室に行きました。



おしまい。